Как защитить позвоночник?

1. Малоподвижный образ жизни

Слабые мышцы и связки не способны удерживать позвоночник в правильном положении, равномерно распределяя нагрузку на спину, что приводит к искривлению позвоночного столба. Кровоснабжение в позвоночнике нарушается, особенно при длительном нахождении в одной и той же позе. Постепенно развивается остеопороз позвонков, а хрящи теряют эластичность.

Ваши действия

Упражнения для укрепления мышц спины можно выполнять в домашних условиях, особенно полезно приучить к ним детей, формирование костно-мышечной системы у которых в самом разгаре.

Если по роду деятельности вы вынуждены длительное время сидеть или стоять, старайтесь как можно чаще менять положение тела, делать перерывы для элементарной разминки.

«Раскрутите» начальника на турник в офисе. Мотивируйте тем, что этот недорогой девайс укрепит командный дух и повысит работоспособность. Вместо перекура повисите несколько секунд на турнике, расслабив мышцы спины.

Это отличная альтернатива дорогостоящим программам, которые проводятся в медучреждениях для лечения позвоночника. Мужчины вместо курения могут играть в «американку», что повысит их самооценку и укрепит бицепсы, потерявшие сочный вид за годы фигурного вождения мышкой по столу.

Важно! Спускайтесь с турника постепенно, мягко перенося вес тела на ноги. Спрыгивать категорически нельзя.

Очень полезно для спины плавание. В воде мышцы тела испытывают значительную динамическую нагрузку, преодолевая сопротивления плотной среды (вода почти в 800 раз плотнее воздуха), что укрепляет мышечный корсет. При этом позвоночник не имеет осевой нагрузки, тело находится в горизонтальном положении.

2. Вредные привычки

Как вы сидите, читая эту статью? Если спина выгнута дугой, а локти грузно опираются на стол — это вредно для позвоночника. Обратите внимание на свою походку. Привычка ходить, уткнувшись носом в пол и ссутулив плечи, не уступает по вредности курению.

Ваши действия

Сидеть нужно, выпрямив спину, расправив лопатки.

Хорошо, если у стула низкая спинка, на которую можно опереться при длительном сидении. Каждые 15-20 минут немного меняйте положение ног, спины, рук.

Сидеть нужно строго по центру опоры, не заваливаясь на бок. Особенно актуально это для тех, кто пишет или рисует от руки. Согласно проведенному New England Journal of Medicine исследованию, у значительной части людей уменьшились проблемы со спиной, как только они перестали сидеть на своих бумажниках.

При ходьбе сохраняйте правильную осанку. Представьте, что к макушке привязан воздушный шарик, который постоянно заставляет вас гордо приподнимать голову. Расправьте плечи, представьте, что хотите стать на несколько сантиметров выше коллег. Проверяйте свою осанку несколько раз в день, подойдя к стене.

Сейчас продаются специальные корректоры осанки — корсеты, заставляющие спину сохранять правильное положение. Особенно такие корректоры рекомендуются для ношения детям, имеющим склонность к сутулости, при развитии искривления позвоночника.

Однако эти фиксаторы необходимо применять под контролем врача и обязательно сочетать с лечебной физкультурой. Иначе иммобилизованные мышцы ослабнут, что еще больше усугубит положение.

3. Имидж — ничто!

Загадочно выглядит женщина, стоящая, скрестив ноги или сидящая «нога на ногу». Однако для позвоночника это не лучшая поза. Многие привычки, формирующие наш имидж, родом из детства, когда мы так рьяно сопротивлялись портфелям с двумя лямками и туфлям на невысоком каблучке. А в итоге практически все имеем искривление позвоночника той или иной степени выраженности.

Ваши действия

Носите на протяжении дня удобную обувь, оставив каблуки и шпильки только для особого случая. Если есть необходимость нести тяжелые сумки, распределяйте вес на обе руки. И, вспоминая свой горький опыт, постарайтесь убедить детей отказаться от сумок на плече и модельных туфлей. Ищите компромисс.

4. Излишества — это плохо

Излишества в виде лишнего веса могут напрочь испортить спину. С каждым килограммом нагрузка на позвоночник увеличивается, мышечная ткань постепенно дряхлеет, замещается жировой.

Ваши действия

Не переедайте, даже если считаете, что полнота вам к лицу. Дело тут не в красоте, а в здоровье. Пожалейте свой позвоночник.

Очень полезно для позвоночника есть рыбные блюда, сыры, сливочное и растительное масла, зерновые каши, яйца. Для восстановления хрящевой ткани испокон веков рекомендуется употреблять блюда, содержащие компоненты хряща: холодец, заливное и т.д. Дети получат особое удовольствие от кондитерского желе, зефира, мармелада, содержащего желатин.

Выпускаются различные пищевые добавки и лекарственные средства, содержащие компоненты хряща: хондроитин сульфат, глюкозамин и прочее.

5. Работа — волк!

В особой группе риска находятся люди, выполняющие тяжелую физическую нагрузку. Самой опасной является работа, связанная со скручиванием и одновременным разгибанием позвоночника. Такое движение совершает тело, когда человек что-то бросает, поднимает или передвигает тяжести.

Ваши действия

Поднимать и опускать тяжести с прямой спиной, перекладывая работу на ноги, избегать резких поворотов туловища. Для работы в тяжелых условиях предусмотрены специальные пояса, фиксаторы, корсеты, обеспечивающие дополнительную защиту спине.

Перед работой всегда разминайте мышцы, разогревайтесь. По окончании работы остерегайтесь переохлаждения: не опирайтесь на холодную стену, не сидите на сквозняке.

***

Всегда помните, что старость можно отодвинуть на неопределенный срок одним гордым движением — расправив плечи, величаво приподняв подбородок и уверенно уйдя летящей походкой прочь от приземленности, серых будней и болезней. Недаром именно здоровая спина и элегантная осанка всегда считались залогом силы и надежности у мужчин, а у женщин — признаком молодости, сексуальности.